Het doen van push-ups, oftewel opdrukken, is één van de bekendste en ook meest geliefde krachtoefeningen die je thuis kunt uitvoeren. Met deze oefening train je meerdere spiergroepen in je bovenlichaam. Met name je schouders, borst en triceps worden getraind. Maar ook je rug en buik hebben baat bij het doen van push-ups. Ze moeten natuurlijk wel goed worden uitgevoerd. Dus hoe doe je dat?
Hoe doe ik een goede push-up?
Om een goede push-up uit te voeren lig je horizontaal met je gezicht richting de grond. Je gebruikt je armen om je lichaam op en neer te bewegen. Maar naast je armen gebruik je dus veel meer spiergroepen. Voor deze krachtoefening maak je alleen gebruik van je lichaam, niet van apparaten.
Je kunt de push-up splitsen in 3 onderdelen.
Rusthouding
Je ligt op de grond met je gezicht naar beneden. Je benen liggen tegen elkaar aan. Je voeten steunen op de grond met je tenen. Leg je handen op de grond ter hoogte van je schouders. Je handpalmen plat op de grond.
Opwaartse beweging
Tijdens dit onderdeel van de push-up ben je daadwerkelijk aan het opdrukken. Terwijl je met je gezicht naar de grond gericht blijft strek je je armen zover mogelijk uit. Je lichaam gaat nu omhoog. Je lichaam moet volledig gestrekt blijven. Je lichaam en benen mogen niet buigen.
Neerwaartse beweging
Wanneer je je armen volledig hebt uitgestrekt ga je weer omlaag met je lichaam. Ook nu houd je je rug en benen recht. Je moet je rustig laten zakken. Je laat je zakken tot je lichaam vlak boven de grond hangt. Hoe dichter je bij de grond bent, hoe zwaarder het wordt om weer omhoog te komen. Alleen je handpalmen en tenen raken de grond, andere lichaamsdelen niet.
Filmpje van een goed uitgevoerde push-up
Nu je voldoende weet om goed je push-ups uit te voeren kun je flink gaan trainen. Wie weet kun jij binnenkort wel opgaan voor een push-up record en zoveel mogelijk push-ups in een uur doen.